wyciskanie sztangi

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

[...] gdzieś od 3-4 lat nie wyciskam na płaskiej. Mało tego, nie używam od tylu lat nawet sztangi do treningu klatki. Ale na pewnym etapie mojej przygody z przewracaniem żelastwa wyciskanie na płaskiej dało mi bardzo wiele i nie wyobrażam sobie, żebym miał pominąć ten etap w swoim nazwijmy to "rozwoju". Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-25 [...]

Tak. Ale: Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - używam dwóch sztangielek. Wyciskanie francuskie hantli siedząc - używam jednej hantli. Trening hantlami bardzo mi odpowiada z kilku względów: możliwość dopięcia mięśnia np. przy wyciskaniu na klatę, atakowanie mięśni mniejszym ciężarem w stosunku do sztangi, możliwość treningu na małej [...]

[...] Śmieszy mnie to ze najwiekszy problem jest z opuszczeniem tej sztangi do klatki, sa tak scisnieci ze nie moga dotknac sztangi z klatka. Do tego to nie wyglada jak wyciskanie, a przesuwanie ramion do tylu co sugeruje wyprostowanie reki, ktora wcale nie jest wyprostowana. Nie widac tu zadnej sily, czysta praca sprzętu. Trójboj sam sobie [...]

[...] smalec 08.12. Trening: Obwód 1 x3 - TRX single leg squat - TRX jump squat Obwód 2 x3 -TRX row - burpees Obwód 3 x3 - sdhp z kettlem - wypady z przeskokiem Obwód 4 x3 - wyciskanie na barki - up/down plank Obwód 5 x3 - TRX pike - sit ups - wznosy bioder + opuszczanie nóg Wieczorem 2h fitness Dieta: - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, [...]

Dziewczyny ja bardzo długo nie liczyłam. Jadłam intuicyjnie i wcale nie trzymałam regularnego rozkładu i nie uważam, że to jest konieczne. Owszem osobom, które zaczynają cokolwiek robić proponujemy wejście na bilans i pilnowanie rozkładu, ale tylko po to, żeby je uregulować po wieloletnim niekontrolowanym odżywianiu i żeby poznały same siebie jak [...]

[...] 3x8-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 3x8-6 powy sciagani edrazka wyciągu do klaty albowioslowani esztngą 3x8-6 powt martwy ciąg 3 serie po12-10-8 powt triceps: wyciskanie w wąskim uginanie z hantlem zza glowy popmki na krzeslach z obciązeniem na udach wszystko po 3 serie po 8-6 powt wtorek: klataplaska skosna rozpietki w sokosie [...]

Dzień treningowy 09-09-09 Trenowane Partie Barki+Nogi (nogi tak delikatnie tylko 2ćw,ale na następny cykl przyłoże się do nich.) Barki -Wyciskanie hantli 4x 10x 16KG 10x 18KG 10x 20KG 10x 22KG P.S Tak jak mówiłem miałem zamiar zwiększyć kg i udało się mi. -Wznosy ramion bokiem 4x 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG 12x 8KG -Podciąganie sztangi do brody (100% [...]

WL 20/8 40/5 50/3 60/2 75/2 80/2 75/2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 70kg około łamana 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/3 105/2 125/2 140/2 145-150/2 trzymanie sztangi 7s Biceps modlitewnik 4x8-6 PT 20/8 50/5 70/2 80/2 90/2 100/2 105/2 110/2 Ugignanie nóg 8,3x63x6 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-02 [...]

wyciągu nie mamy wyciskanie stojac sztangi? nna barki? w ten czwartek? Zawsze chodzi na siłke pon.sr.pt z progresja ciezaru robic te serie czy tylko rozgrzac sie sztanga i np w MC zrobic 5*5 p 97.5kg ze szrugsem czyli sie odchylic? czy podciagnac sztange Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-03 07:23:31

[...] drazek waskox5 45x5 drazek waskox5 50x5 (47.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 (35x5) Komentarz: 1.w ostatniej serii ciezko było zapas 1powt bardo ciezkie IR [...]

[...] 27.5x10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47,5kgx8 FILMIK (45kgx10)brak zapasu 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 32.5kgx10 (30kgx10) 25kgx10 Komentarz: 1.No dosyc ciezko było w ostatniej serii zapas 1powtórzenia około moze [...]

[...] 27.5kgx10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47.5kgx10 52.5kgx7 (50kgx7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 37.5kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.62.5kg lekko 67,5kg cos chyba zbyt dlugo przytrzymywywalem na klatce zapas ciezkie [...]

[...] x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4 (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (42.5kgx5) Komentarz: Wreszcie sie odbiłem :]progress nawet ładny 1.75kg dosc ciezkie [...]

[...] pełne (50kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5kgx8 (45kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (40kgx10) 4.Uginanie nóg na maszynie 5x15 2 sztabki jeszcze zostały Komentarz: 1.Klatka cos opornie szła [...]

[...] x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (55x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.Zaczełem robic przytrzymania 2-3 sekundy wczesniej [...]

[...] pełne (50kg) 27.5x10 32.5x10 37.5kgx10 42.5x10 47.5x10 52.5x10 (50x7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 37.5kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.67.5kg dośc cieżko 72.5kg hohoho zapas 1-2 powt progress łądny;] 2.Niewiem co było [...]

[...] 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (42.5kgx5) Komentarz: w wtorek/srode katar miałem dzisiaj tez jeszcze troche [...]

[...] 37.5x5 42.5x5 47,5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 (60x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (42.5kgx5) Komentarz: 1.82.5kg zapas był 87.5 zapas mozliwe ze 1 pwt /przytrzyman [...]